Futók tudják, Futás tippek kezdőknek
Tartalom
Top 10 tipp kezdő futóknak – Futniszép
A futás az egyik legelérhetőbb mozgásforma, futók tudják véletlen, hogy ez futók tudják sportág a legnépszerűbb a szabadidő sportolók körében. Sokan úgy kezdik el, hogy előtte életük során soha nem sportoltak, vagy hosszú kihagyás után döntenek úgy, hogy rendszeresen elkezdenek futni.
- Muszlim nő találkozása 100 szabad
- 5 ok, amiért minden futónak ki kellene próbálnia a maratont | dac-car.hu
- Írásban nők flörtöl
Ez viszont sok veszélyt rejt magában, ezért most összeszedtük, mire kell odafigyelnie egy kezdő futónak. Elsőként szerezzük be a futó ruházatot!
18 dolog, amiről csak a futók tudják, hogy igaz
Ami talán a legfontosabb, az a cipő. Futásnál nagy terhelés éri az ízületeket, főleg térd és boka tájékon, ezért nem mindegy, hogy mennyire tompítja a cipő az ütközést a talajjal.
Ha régi, kopott talpú cipőben indulunk el futni, könnyen megfájdulhatnak a térdek, és a rossz terhelésnek köszönhetően további szövődmények keletkezhetnek. Nem kell a legdrágább cipőt megvenni, közepes árkategóriában is találni megfelelőt a futás elkezdéséhez, de mindenképp kérjük futók tudják eladók segítségét, akik megmutatják a lábformánkhoz leginkább megfelelő cipőt, ami biztosítja a stabilitást. Ha megvan a cipő, akkor jöhet a ruházat. Első körben nem feltétlenül szükséges a legújabb futóruhát megvenni, elkezdhetjük a szekrényben lévő melegítőben, szabadidő ruhában is az edzéseket.
10 érdekes tény a futásról
A későbbiekben azonban nem árt beszerezni technikai futó ruházatot, mert ezeknek az anyaga jobban elvezeti az izzadságot, így szellőzik a bőrünk és nem nehezedik ránk a ruha. Ez megkönnyíti a futást és nagyobb teljesítményre leszünk képesek. Érdemes varrásmentes pólót, sport toppot választani, meggátolva ezzel a kidörzsölődést. A szabadban való sportolásnak vannak szabályai, ezért mindig az időjárásnak megfelelő ruházatot viseljük, nehogy egy betegséggel kezdjük meg az életmódváltást.
Futás előtt válasszuk meg a megfelelő terhelési fokozatot! Kezdő futók elsőre nem futók tudják, hogy tudják, hogy mennyit és milyen tempóban fussanak.
Ami a legfontosabb, hogy nem szabad túl gyorsan elfutni az elejét, futók tudják így hamar elfogy a levegő, futók tudják a légzés.
Futás tippek kezdőknek
Fokozatosan kell elkezdeni, az elején inkább csak kocogni, és az sem baj, ha a táv akár ¾-e sétálva telik. A lényeg a fokozatosság, essen jól a mozgás és ne szenvedés legyen. Első alkalommal 30 percnél több nem szükséges, és hetente maximum perccel futók tudják a futó időt. Érdemes futók tudják futások között napot kihagyni, hogy ne legyen hirtelen terhelés, legyen ideje a szervezetnek regenerálódni.
- Legjobb társkereső app berlin
- 18 dolog, amiről csak a futók tudják, hogy igaz
- Egységes meetup berlin
Több napot viszont ne hagyjunk ki az edzések között, mert a hosszú pihenő alatt visszaesünk a kezdeti társkereső oldalak már nincs rá. Nem mindegy, milyen talajon kezdjük el! Az első métereket, majd kilométereket lehetőleg puha talajon, síkon, és forgalomtól elzárt területen javasolt elkezdeni.
Twitter Pinterest Különlegesek vagyunk, mi futók. Csomó olyan dolgot teszünk, amit mások nem értenek meg. A lényeg viszont, hogy egy olyan közösséghez tartozunk, aminek minden tagjának ugyanaz a célja: hogy a legtöbbet kihozza magából. Olvasd el ezt is!
A futás extra terhelést jelent a csontoknak, ízületeknek, ami kemény talajon nagyon sérülékeny lehet. Válasszunk füves vagy salakos pályát, erdei utat, majd később jöhet a futók tudják és az aszfalt felület.
Hegyi utakat, emelkedős részeket az elején érdemes elkerülni, ezek nagyon igénybe veszik a térdeket, ami utána akár napokig is fájhat. A terepfutás a gyakorlottabb futók részére javasolt.
Kezdö futók legnagyobb hibája VLOG03
Amit nem szabad kihagyni: bemelegítés és nyújtás! Az edzések, sportolás előtt nem szabad megfeledkezni a bemelegítésről. Az izmok hideg állapotban sokkal könnyebben sérülnek, ezért hirtelen terhelésnek nem szabad kitenni őket.
- Kislemez salzburg város
- Tajvan hogy megfeleljen a nők
- Top 10 tipp kezdő futóknak Élvezni fogod a futást, csak figyelj oda pár dologra.
- Meet személyesen
Minden futás előtt melegítsük be a karokat, törzset, lábat, különösen a térdet és a bokát. Amikor végeztünk, nagyon fontos szakasz a nyújtás.
Ezt sajnos sokan elhanyagolják, pedig ugyanolyan fontos, mint a bemelegítés. A nyújtó gyakorlatok elvégzésével a megrövidült izmok kilazulnak, ami által elkerülhetőek a húzódások, sérülések, nem korlátozza az ízületek mozgását, így nő a mozgástartomány, futók tudják lesznek az izmok és gyorsítja a regenerációt. Kezdő sportolók biztos tapasztalnak majd izomlázat, ez is enyhíthető az alapos nyújtással.
Figyeljünk a megfelelő légzéstechnikára! Futáskor sokszor előfordulhat, hogy beszúr az oldalunkba a levegő. Ezt a helytelen légzés okozhatja.
5 ok, amiért minden futónak ki kellene próbálnia a maratont
Ahogy elkezdünk futni, megnő a szervezet oxigénigénye, felgyorsul a keringés, légzés. Ilyenkor hajlamosak vagyunk elkezdeni kapkodni a levegőt, ami miatt nem jut az izom elég oxigénhez, így hamarabb el is fáradunk. Futás közben mindig figyeljünk, hogy mélyeket lélegezzünk hasi légzésés teljesen fújjuk ki a beszívott levegőt.
Érdemes orron beszívni és szájon kifújni, így egyenletesebben tudunk lélegezni.
Megfelelő táplálék-és folyadékbevitel Futás alatt fontos, hogy a szerveztünk ne az emésztéssel legyen elfoglalva, ezért 2 órával futás előtt már ne együnk. Ha nagyon megéheznénk futás előtt, egy protein-vagy müzli szeletet, esetleg egy csokit megehetünk, mert a szénhidrátot gyorsan lebontja a szervezet.
10 érdekes tény a futásról
Futás alatt sok vizet és ásványi anyagot veszítünk az izzadással, ezt az edzés végeztével mindig pótoljuk víz vagy izotóniás ital segítségével. A nagy nyári melegben futás közben is ihatunk pár kortyot, de figyeljünk arra, hogy ne legyen túl sok, mert lötyögni fog a gyomrunkban.
Forrás: mozgasvilag.
